fbpx
أجهزة رياضية للبيعأفضل اجهزة رياضية فى مصرالتدريباتالتماريننمط الحياة

تمارين رياضية لفرد الظهر

اتجه الكثير من الأشخاص في الفترة الأخيرة بالبحث عن تمارين رياضية لفرد الظهر، وهذا يعود للأتجاه للعمل من المنزل لفترات طويلة خاصة بعد جائحة كورونا، وعدم الجلوس بشكل مستقيم أمام اجهزة الحاسوب، كان سبب في تقوس الظهر بشكل ملحوظ.

ولأن موقع إنترسايز من المواقع التي تهتم بصحتك وتضعها في المقام الأول من اولوياتها، فأننا نقدم لك في هذا المقال بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك عملها في المنزل وباستخدام افضل الأجهزة الرياضية المتوفرة لدينا، فقط تابعنا في مقالنا التالي.

تمارين رياضية لفرد الظهر

 

هناك بعض التمارين الرياضية التي تعيد للظهر الاستقامة مرة اخرى، والتي عليك القيام بها بعد الجلوس لفترات طويلة، خاصة وأن ذلك يمكن أن يكون سبب في تعرضك للكثير من آلام الظهر والفقرات.

التمرين الأول – تمرين تمدد القطة

التمرين الأول
التمرين الأول

يمكن عمل هذا التمرين بخطوات بسيطة وهي:

  • استند على الكفين والركبتين على الأرض أو سطح صلب ومستوى.
  • يجب ان يكون الذراعين في وضع عمودي مع الساقين.
  • خذ نفس عميق قبل البدء.
  • يتم إدخال الرأس مع أسفل الظهر إلى الداخل حتى يصبح كالقوس.
  • أخرج زفير طويل.
  • ثم عد إلى الوضع المستقيم مرة اخرى مع رفع الرأس والرقبة لأعلى قليلًا.
  • ويكرر هذا التمرين مع التأكد من عمل شهيق وزفير بشكل متناسق مع الحركات.

التمرين الثاني – تمرين الجسر

التمرين الثاني
التمرين الثاني
  • قم بالاستلقاء على ظهرك على سطح مستوى.
  • يرفع الجسم مع وضع القدمين على الأرض بوضع مستقيم.
  • يبقى ضغط الجسم على الرأس والكتفين فقط.
  • يفضل شبك اليدين خلف الظهر وعلى الأرض.
  • يجب بقاء الكتفين ملامسين للأرض لبعض دقائق.
  • استمر في هذا الوضع دقيقة واحدة مع تنظيف النفس بعمق.

التمرين الثالث – تمرين الكوبرا

التمرين الثالث
التمرين الثالث

وهو يسمى تمرين الكوبرا لأن الجسم به يأخذ وضع مرفوع للجزء العلوي منه، فيما يشبه الكوبرا ويمكن القيام به بالخطوات التالية:

  • الاستلقاء على البطن على سطح مستوى.
  • مدى الساقين والقدمين في وضع مستقيم.
  • استند على الكفين وفرد الذراعين بشكل مستوي مع الجزء العلوى من الجسم.
  • ويتم رفع الجزء العلوى لأقصى مرحلة مع بقاء الساقين والجزء السفلي على الأرض.
  • يجب أن تكون الرقبة مستقيمة ومرفوعة في وضع الكوبرا.
  • يمكن الأستمرار في هذا الوضع لدقيقة واحدة، مع تنظيم التنفس.

جهاز لفرد الظهر

ومن أهم الأجهزة التي يقدمها موقع وشركة إنترسايز والذي يساعد على تقوية وفرد عضلات الظهر هو الجهاز الذي سنتحدث عنه تاليًا:

جهاز Fusion CST

FUSION CST
FUSION CST

إذا كنت تبحث عن جهاز يساعدك في القيام بتمارين سريعة تعمل على فرد عضلات الظهر وتقويتها وتقوية عضلات الذراعين ايضًا، ويعتبر من افضل الأجهزة الرياضية فية مصر.

فيمكنك بكل بساطة الأعتماد على هذا الجهاز لأنه من مميزاته:

  • يمكن القيام بعدة تمارين للجزء العلوي أو السفلي من الجسم.
  • يساعد هذا الجهاز على جعل الظهر مفرود بشكل طبيعي عند تدريب الذراعين.
  • هذا الجهاز لا يسبب أي حمل على المفاصل مما لا يسبب خطورة على الجسم.
  • يمكن التمرين عليه بكل سهولة في المنزل خاصة أنه لا يحتاج لمساحة كبيرة.
  • يحتوي على تطبيق IFit الذي يعد كمدرب مخصص معك في أي وقت تريده.
  • التدريبات الموجودة به متجددة بشكل مستمر حتى لا تشعر بالملل.
  • يمكن التدريب عليه لمدة نصف ساعة تقريبًا مما يناسب إيقاع الحياة السريع.
  • يمكن شراء هذا الجهاز بسعر 37900 جنية مصري بدلًا من 50 الف جنية مصري.

للشراء اضغط هنا

وفي ختام المقال نكون قد قدمنا لكم بعض من تمارين رياضية لفرد الظهر، بالإضافة إلى أفضل جهاز يمكنك استخدامه من إنترسايز ويساعدك في التمرين بكل سهولة في المنزل.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى