fbpx
أجهزة رياضية للبيعالتدريبات

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

وأفضل الأجهزة الرياضية التي يمكنك استخدامها بالمنزل

هل تبحث عن تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل؟ هل تشعر بالملل بسبب الجلوس في المنزل لفترات طويلة دون الذهاب للصالات الرياضية؟ بالتأكيد وفي ظل إنتشار جائحة كورونا في جميع دول العالم، أصبح الكثير من الأفراد يشعرون بالملل بسبب عدم قدرتهم على الخروج والقيام بالتمارين الرياضية.

ولذلك في موقع إنترسايز سوف نقدم لكم في هذا المقال بعض التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل، وخاصة للمبتدئين حتى نشجعهم على ممارسة الرياضة، بالإضافة لتقديم أفضل الأجهزة الرياضية في مصر التي يمكنك الأستقرار عليها عند التفكير في شراء أجهزة رياضية بالمنزل.

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

1. تمرين اسكوات

تمرين اسكوات
تمرين اسكوات

يعتبر من أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الحوض والأرداف، وكذلك عضلات البطن وحرق الدهون المتخزنة في تلك المنطقة، ويمكن القيام به بهذه الخطوات:

  1. يجب الوقوف بأستقامة مع فرد الظهر والقدمين.
  2. لا يجب أن تكون الساقين ملتصقتين ولكن يجب مراعاة ترك مسافة بينهم.
  3. ضع يديك خلف رأسك وانخفض بالجزء العلوى من الجسم مع مراعاة فرد الظهر.
  4. وثني الركبتين ومحاولة القفز في هذه الوضعية.
  5. يمكن استخدام ثقل صغير في اليدين مع النزول بالجزء العلوي من الجسم فقط.
  6. ثم معاودة الارتفاع مرة اخرى، ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
  7. يمكن حمل الأثقال ومد الذراعين للخلف أو الأمام.

2. تمرين تليين العضلات

تمرين تليين العضلات
تمرين تليين العضلات

يساعد هذا التمرين في تليين العضلات بالجسم بالكامل دون التحديد على منطقة معينة، مما يجعله مناسب للمبتدئين لتشجيعهم على ممارسة المزيد من الرياضة في المنزل.

ويمكن القيام به بالخطوات التالية:

  1. يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق تحريك الرأس وإلى الأمام والخلف.
  2. مع تحريك الكتفين بحركة دائرية مع ضرورة مد الذراعين إلى الخلف.
  3. كما يمكن تحريك الرأس إلى اليمين واليسار عدة مرات.
  4. مع ثني الذراعين وملامسة الكف للخصر.
  5. مع إمكانية تحريك الخصر نفسه لليمين ولليسار.
  6. وبهذا تستطيع تحريك أكثر من منطقة بالجسم بحركات بسيطة وسلسلة ولن تأخذ مجهود كبير.

3. تمرين القفز بالحبل

تمرين القفز بالحبل
تمرين القفز بالحبل

من التمارين السهلة والمرحة التي تساعد في حرق الكثير من الدهون في أسرع وقت، فهي تساعد في حركة الجسم وتقوية عضلات الذراعين في الوقت نفسه.

وذلك بالخطوات التالية:

  1. قف مستقيم مع فرد الظهر والساقين وتكون الذراعين موازية للجسم مع إبعادها قليلًا.
  2. يمسك طرف الحبل من الجهتين.
  3. وترفع منطقة الصدر قليلًا.
  4. ثم أبدأ في القفز بالسرعة التي ترغبها ولكن بطريقة متتالية.
  5. مع تحريك الذراعين بشكل متتالي حتى يمكن للحبل أن يمر من اسفل القدمين.
  6. يمكنك أن تقوم بعمل هذا التمرين بالعدد الذي ترغبه.
  7. من الأفضل الاستمرار لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى يأتي التمرين بنتائجه المرجوة.

ما هي الأجهزة الرياضية المناسبة للمبتدئين في المنزل؟

إذا كنت ترغب في القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل، وتشعر أنك لا تجد الجهاز المناسب لذلك، فأننا في إنترسايز نسعى دائمًا لتوفير جميع الأجهزة التي تحتاج لها، مع أفضل اسعار الأجهزة الرياضية للبيع.

ومن ضمن هذه الأجهزة:

جهاز T 7.0 S – NordicTrack

T 7.0 S – NordicTrack
T 7.0 S – NordicTrack
  • من افضل الأجهزة التي يمكن استخدامها في المنزل هي المشايات الرياضية.
  • فيمكنك عمل بها عدة تمارين دون الحاجة للأستعانة بمدرب خاص.
  • بالإضافة لأن هذا الجهاز يحتوي على أكثر من 20 تطبيق مختلف يمكنك الاستعانة به في التمارين.
  • كما يحتوي على شاشة كبيرة عالية التباين بحجم 5 بوصة.
  • مع موتور بقوة 2.75 CHP.
  • ويمكنك شراء هذا الجهاز بسعر 22900 بدلًا من 25500 جنية مصري.

للشراء اضغط هنا


جهاز VXR 475 – NordicTrack

VXR 475 – NordicTrack
VXR 475 – NordicTrack

رياضة ركوب العجلة من أكثر التمارين السهلة التي يمكنك أدائها في المنزل بكل سهولة، ويمكنك استخدام هذه العجلة المتوفرة لدى إنترسايز والتي تتميز بالمميزات التالية:

  • يحتوي الجهاز على شاشة كبيرة بحجم 5 بوصة وبإضاءة خلفية.
  • بها مقياس للسعرات الحرارية والنبض والمقاومة والسرعة.
  • يتواجد بهذا الجهاز أكثر من 20 تطبيق مختلف للممارسة عدد كبير من التمارين الرياضية.
  • بالجهاز مروحة تمرين، ومقياس لمعدل ضربات القلب.
  • ويتحمل حتى وزن 135 كيلو جرام.
  • يمكنك شراء هذا الجهاز بسعر 13350 جنية مصري بدلًا من 15550 جنية مصري.

للشراء اضغط هنا

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى