fbpx
آسعار الآجهزة الرياضيةالتمارين

تمارين رياضية لزيادة الوزن

والأجهزة الرياضية التي تساعد على زيادة ونحت العضلات

قد يعتقد البعض أن التمارين تساعد على خسارة الوزن فقط، ولكن هناك تمارين رياضية لزيادة الوزن مخصصة لمن يعانون من النحافة، ويريدون أن يصبح جسدهم بشكل أفضل وعضلات واضحة أكثر، مما يحتاج لوضع خطة محددة من التمارين التي تساعد على تحسين مظهر الجسم وزيادة وزنه بشكل صحي.

وهناك مجموعة من الأجهزة الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق نحت العضلات وتحويل وزن الجسم الزائد إلى عضلات ذات شكل أفضل وقوية أكثر، وسوف نقدم في مقالنا هذا التمارين التي تساعد في زيادة الوزن بالإضافة للأجهزة المستخدمة في ذلك.

تمارين رياضية لزيادة الوزن

يعاني الكثيرين سواء من الرجال أو النساء من النحافة، حتى مع تناولهم الكثير من الأطعمة والوجبات اليومية، ومع زيادة السعرات الحرارية التي تدخل في النظام الغذائي.

إلا أن كل هذه الطرق لا تساعدهم في زيادة وزنهم بطريقة ملحوظة، ونحن نبحث دائمًا عن طرق صحية لزيادة الوزن عن طريق بناء العضلات وتقويتها ونحتها.

وهذا يمكن أن يتم عن طريق عمل جدول محدد للتمارين التي تساعد على ذلك، وتاليًا سوف نقدم لكم بعض التمارين التي سوف تساعدكم على زيادة الوزن بشكل صحي تمامًا.

1. السباحة

السباحة
السباحة

من المتعارف عليه أن السباحة تساعد في تنشيط العضلات والقلب والأوعية الدموية.

ولكنها ايضًا من الرياضات التي لها دور في زيادة حجم العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الذراعين والكتف.

وبعد ممارستها لفترة يبدأ الجسم في حرق الكثير من السعرات الحرارية مما يجعله في حاجة لتناول الطعام، مما يكون سبب في زيادة الوزن ايضًا.


2. تمرين السكوات أو القرفصاء

تمرين السكوات
تمرين السكوات

من اهم التمارين التي يجب ممارستها لما يبحث عن زيادة وزن الجسم، وخاصة في الجسم السفلي، لانه يعمل على زيادة حجم العضلات في الفخذين والأرداف وتقوية الساقين.

ويمكن ممارسته بهذه الطريقة:

  1. يجب الوقوف بشكل مستقيم، مع إبعاد القدمين عن بعضهم.
  2. ويرفع الذراعين خلف الرأس أو يمكنك حمل وزن خفيف بها.
  3. ثم يتم النزول ببطء مع بقاء الساقين مستقيمتين والظهر مفرود.
  4. عندما تثني الركبتين تعود بالصعود مرة أخرى ببطء.
  5. من الضروري المحافظة على شد الجسم وتنظيم التنفس.
  6. يكرر هذا التمرين خمس مرات، ويمكن القيام به يوميًا.

3. تمرين الضغط أو Push Up

تمرين الضغط
تمرين الضغط

هو من أقدم التمارين التي تساعد في تقوية وزيادة الكتلة العضلية في العضلات الصدرية وعضلات اليدين والذراعين، ويمكن القيام به بالخطوات التالية:

  1. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان سواء بالمنزل أو في الصالة الرياضية.
  2. يجب عليك القيام بتمارين الأحماء قبل البدء في هذا التمرين حتى لا تتعرض للأصابة.
  3. فهذا يساعد على إستعداد الجسم للتمرين أكثر.
  4. اختار العمل على أرض مستوية وضع سجاد التمارين عليها.
  5. خذ الوضع المناسب وهو أن يكون وجهك مواجه للأرض.
  6. مع الاستناد بالكفين وعمل مسافة بينهم بحيث يكونون مواجهين للكتفين.
  7. الاستناد بطرف أصابع القدمين على الأرض ورفع الجسم.
  8. فيجب أن يكون الجسم بخط مستقيم موازي للأرض ومستند على الذراعين والقدمين فقط.
  9. قم برفع الجسم لأقصى ارتفاع للذراعين.
  10. وانخفض ببطء مرة أخرى مع بقائه بخط مستقيم.
  11. وتكرر هذه الخطوات مع تنظيم التنفس وعدم ملامسة الجسم للأرض.
  12. يمكن أخذ دقيقة استراحة ثم ممارسة التمرين مرة أخرى.

ما هي الأجهزة الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن؟

بالتأكيد هناك بعض الأجهزة الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن، وتوجد لدي موقع إنترسايز الذي يوفرها ايضًا مع اسعار الأجهزة الرياضية المناسبة للجميع، ومن ضمنها:

1. Adjustable Dumbbell

Adjustable Dumbbell
Adjustable Dumbbell

تعتبر الدامبلز من أفضل القطع الرياضية وأهمها، لأنها تدخل في عدة تمارين مختلفة، وتساعدك في القيام بتدريبات لتقوية العضلات وخاصة للذراعين.

كما يمكن ممارستها في العديد من التمارين المختلفة ومن ضمنها تمرين السكوات الذي ذكرناه سابقًا في هذا المقال.

كما إنها تتميز بوجودها بعدة أوزان مختلفة حسب احتياجك، والتي تبدأ من 5 كيلو وحتى 25 لكل قطعة منهم.

ويمكنك شرائها الآن بسعر 5900 جنية مصري، بدلًا من 9900 جنية مصري، فسارع بطلبها للحصول على التخفيض.

للشراء اضغط هنا


2. جهاز Fusion CST

Fusion CST
Fusion CST

هذا الجهاز من الأجهزة المميزة بشكل كبير، حيث أنه يمكن استخدامه في الكثير من التمارين، فهو له دور فعال في العمل على جميع عضلات الجسم المختلفة.

فأنه من مميزاته إنه يساعد على تمرين الذراعين مما يساعد في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة لتمرين الساقين وهذا يعمل على نحت عضلات الجزء السفلي.

وبهذا الجهاز تستطيع أن تقوي وتنحت عضلات الجسم بالكامل، مما يزيد من حجمها وجعل الجسم يزيد وزنه ولكن بشكل صحي.

كما يتميز هذا الجهاز بأنه يحتوي على برنامج IFit الذي يعتبر كمدرب خاص لك في المنزل ويوجد عليه الكثير من التطبيقات المختلفة، ولا يأخذ الجهاز مساحة كبيرة.

ويمكنك شرائه بسعر 37900 جنية مصري، بدلًا من 50 الف جنية مصري.

للشراء اضغط هنا

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى