دمبل JOINFIT على شكل عظمة 4 كجم

دمبل صغير | مقاوم للعرق والانزلاق | شكل عظم | جوينفيت

• تباع بشكل فردي، اشترِ اثنين لتكوين زوج
• تشكل الدمبل إضافة أساسية لأي روتين لتدريب القوة.
• تُعد مادة النيوبرين المتينة رائعة للتمرينات الداخلية والخارجية.
• المجموعة صغيرة الحجم ومثالية للسفر. لا تدع تمارينك تتوقف في المنزل!
• متوفر في 4 كجم
• شكل العظم أنيق وأكثر راحة من الدمبل التقليدي.

الدمبل الصغيرة هي الإضافة المثالية لأي برنامج تدريب قوة. يمكنك تحسين مظهرك وقوتك ونسبة العضلات إلى الدهون وكثافة العظام وحتى أدائك في المشي من خلال إضافة برنامج تدريب القوة. هذه السلسلة من الدمبل الصغيرة مصممة على شكل عظمة لمظهر أنيق، كما أن طبقة النيوبرين تساعد على حماية أرضياتك، وتوفر قبضة سهلة ومقاومة للعرق، وأخيرًا، هيكل من الحديد المصبوب يضمن عدم تمزقها.

يأتي كل وزن من الدمبل الصغيرة بلون مختلف حتى تتمكن من التمييز بسهولة بين المقاومة المتاحة دون الحاجة إلى التقاطها وفحصها.

ما هي فوائد رفع الدمبل الصغيرة؟

توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين لعام ٢٠٠٨ البالغين برفع الأثقال - أو ممارسة تمارين القوة الأخرى - التي تُشغّل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين أسبوعيًا على الأقل لتحقيق فوائد صحية. لحسن الحظ، ليس عليك رفع أوزان ثقيلة لتحقيق هذه الفوائد الصحية.

مخاطر الإصابة المنخفضة

بشكل عام، يُعد رفع الأوزان الخفيفة، مثل الدمبل الصغيرة، أقل عرضة للإصابة من رفع الأوزان الثقيلة. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠١٠ في "المجلة الأمريكية للطب الرياضي"، فإن السبب الأكثر شيوعًا لإصابات رفع الأثقال في غرف الطوارئ هو سقوط الأوزان على الممارسين. أما الإصابات الأقل حدة، ولكنها لا تزال مؤلمة أو مُعيقة، فتحدث نتيجة رفع أوزان ثقيلة جدًا أو بسبب طريقة رفع خاطئة. كلما كان الوزن الذي ترفعه أخف، قلّ احتمال الإصابة.

تحسين القدرة على التحمل

رفع أوزان أخف يعني غالبًا قدرتك على أداء عدد أكبر من التكرارات لكل تمرين تُكمله. تُشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنه بينما يُساعد إكمال 8 إلى 12 تكرارًا - غالبًا باستخدام أوزان أثقل - على تحسين القوة والقدرة، فإن أداء 15 إلى 20 تكرارًا باستخدام أوزان أخف يُحسّن قدرتك على التحمل العضلي - مما يُحسّن قدرتك على التحمل بشكل عام أثناء تمارين رفع الأثقال أو تمارين القلب والأوعية الدموية.

زيادة القوة

مع أنك قد لا تكتسب كتلة عضلية صافية بقدر ما تكتسبه عند رفع أوزان أثقل، إلا أنك على الأرجح ستعزز قوتك - وتبني كتلة عضلية صافية أو تحافظ عليها - برفع أوزان خفيفة. في الواقع، يُعد استخدام أوزان أخف خيارًا عمليًا لكبار السن الذين يرغبون في تقليل فقدان كتلة العضلات الصافية المرتبطة بالشيخوخة - مع الحفاظ على انخفاض خطر الإصابة. تشير دراسة أجريت عام ٢٠١٢ ونُشرت في مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي" إلى أهمية تمارين المقاومة لمساعدة البالغين في منتصف العمر أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على تعزيز كتلة العضلات الصافية.